【有氧运动健身球使用方法】有氧运动健身球是一种提升心肺功能和增强核心力量的常见器材。正确使用能有效提高锻炼效果，同时避免受伤。
| 使用步骤 | 操作说明 |
| 1. 选择合适尺寸 | 根据身高选择，通常身高160cm以下选55cm，160-175cm选65cm，175cm以上选75cm |
| 2. 稳定姿势 | 坐于健身球上，双脚平放地面，背部挺直 |
| 3. 动作练习 | 可进行深蹲、仰卧起坐、平板支撑等动作 |
| 4. 控制节奏 | 动作缓慢且有控制，避免快速发力 |
| 5. 结束放松 | 锻炼后做拉伸，帮助肌肉恢复 |
建议每周进行3-5次，每次20-30分钟。初学者可从低强度开始，逐步增加难度。保持呼吸均匀，避免屏气。
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