【更年期吃什么调理?】更年期是女性生理变化的重要阶段，饮食调理对缓解症状有重要作用。合理搭配营养，有助于平衡激素水平、改善情绪和增强体质。
| 食物类别 | 推荐食物 | 功效 |
| 富含钙质 | 牛奶、豆腐、小鱼干 | 增强骨骼健康 |
| 高纤维 | 粗粮、蔬菜、水果 | 促进消化，预防便秘 |
| 大豆制品 | 豆浆、豆腐、豆浆粉 | 含植物雌激素，调节内分泌 |
| 富含维生素E | 坚果、绿叶菜、橄榄油 | 抗氧化，改善皮肤和情绪 |
| 清淡低脂 | 鱼类、鸡胸肉、蔬菜汤 | 控制体重，降低心血管风险 |
建议避免辛辣、油腻和高糖食物，保持规律作息与适量运动，有助于更顺利度过更年期。
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