【富含优质蛋白质的食物有哪些】优质蛋白质是人体维持健康的重要营养素，有助于肌肉生长、免疫功能和身体修复。以下是一些常见且优质的蛋白质来源：
| 食物类型 | 蛋白质含量（每100克） | 特点 |
| 鸡蛋 | 约13克 | 含有人体所需全部氨基酸 |
| 鸡胸肉 | 约31克 | 低脂高蛋白，适合健身人群 |
| 牛奶 | 约3.3克 | 含有乳清蛋白和酪蛋白 |
| 三文鱼 | 约20克 | 富含Omega-3脂肪酸 |
| 豆腐 | 约8克 | 植物性蛋白，适合素食者 |
| 希腊酸奶 | 约10克 | 蛋白质含量高于普通酸奶 |
| 瘦牛肉 | 约26克 | 含铁丰富，促进血液健康 |
合理搭配不同来源的蛋白质，有助于均衡摄入营养，提升整体健康水平。
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