【米饭和燕麦片哪个吃了更容易胖】总结：米饭和燕麦片都是常见的主食，但它们在热量、升糖指数和饱腹感方面有所不同。米饭碳水含量高，升糖快，容易导致血糖波动；燕麦富含膳食纤维，升糖慢，更易产生饱腹感。因此，从减肥角度来说，燕麦片比米饭更不容易让人发胖。
| 项目 | 米饭 | 燕麦片 |
| 热量（每100g） | 约116大卡 | 约389大卡 |
| 升糖指数 | 高 | 中等 |
| 膳食纤维 | 少 | 多 |
| 饱腹感 | 较弱 | 强 |
| 更易胖 | 是 | 否 |
综上，燕麦片在营养和饱腹感方面更具优势，更适合控制体重的人群。
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