【镁元素:健康守护神,必备知识全攻略】镁是人体必需的矿物质之一，参与多种生理功能。它有助于维持心脏健康、调节血糖、支持骨骼强度，并促进肌肉和神经正常运作。
| 项目 | 内容 |
| 功能 | 维持心脏节律、调节血糖、促进骨骼健康、支持肌肉与神经功能 |
| 食物来源 | 绿叶蔬菜、坚果、全谷物、豆类、黑巧克力 |
| 缺乏症状 | 疲劳、肌肉痉挛、心律不齐、失眠 |
| 推荐摄入量 | 成人男性约400-420毫克/天，女性约310-320毫克/天 |
| 过量风险 | 可能导致腹泻、恶心，严重时影响心脏功能 |
适量补充镁元素，有助于提升整体健康水平。日常饮食中多摄入富含镁的食物，是保持身体机能平衡的重要方式。
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