【腰不好的人,试试这4个动作,或缓解腰部不适】腰痛是现代人常见的健康问题，久坐、姿势不良等都可能引发腰部不适。以下4个简单动作，有助于缓解腰部压力，改善症状。
| 动作名称 | 动作说明 | 作用 |
| 仰卧抬腿 | 平躺，缓慢抬起双腿至90度，保持5秒后放下 | 增强腰背肌群 |
| 猫牛式 | 跪地，交替做腰部拱起与下沉动作 | 放松脊柱，改善柔韧性 |
| 死虫式 | 平躺，伸展对侧手脚，保持背部贴地 | 强化核心，稳定腰椎 |
| 桥式 | 仰卧，抬起臀部至身体成直线 | 活动腰部，增强臀肌 |
建议每天坚持10-15分钟，配合正确呼吸，效果更佳。若疼痛持续，应及时就医。
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