【维生素c的功效与禁忌】维生素C是一种水溶性维生素，对人体健康有多种益处。它有助于增强免疫力、促进胶原蛋白合成、抗氧化以及帮助铁的吸收。此外，维生素C还被广泛用于改善皮肤健康和预防某些疾病。
然而，过量摄入维生素C也可能带来副作用，如腹泻、恶心或肾结石风险增加。因此，合理摄入是关键。
| 项目 | 内容说明 |
| 功效 | 增强免疫、抗氧化、促进胶原蛋白、助铁吸收 |
| 禁忌 | 过量可能引起腹泻、肾结石风险、影响铁吸收过多 |
| 推荐剂量 | 成人每日约75-90毫克，吸烟者需增加 |
| 注意事项 | 肾功能不全者应遵医嘱，避免长期大剂量服用 |
建议根据个人情况适量补充，必要时咨询医生。
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