【减肥跳绳每天跳多少】想要通过跳绳减肥，关键在于坚持和科学安排。每天跳绳的时间和强度要根据个人体能来调整。
总结：
一般建议每天跳绳20-40分钟，分2-3组进行，每组10分钟左右。初学者可从10分钟开始，逐步增加时间。跳绳速度以中等节奏为主，保持心率在有氧区间效果最佳。
| 项目 | 建议内容 |
| 每天时长 | 20-40分钟 |
| 分组次数 | 2-3组 |
| 每组时间 | 10分钟左右 |
| 跳绳速度 | 中等节奏，不求快 |
| 心率目标 | 有氧区间（约最大心率60%-70%） |
注意：跳绳前后需热身和拉伸，避免受伤。结合饮食控制，效果更佳。
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