【午餐吃什么合适】午餐是一天中能量补充的关键，选择合适的食材能提升下午的工作效率。建议以均衡营养为主，搭配蛋白质、碳水和蔬菜。
| 食材类型 | 推荐食物 | 作用 |
| 蛋白质 | 鸡胸肉、豆腐、鸡蛋 | 增强饱腹感，维持体力 |
| 碳水 | 糙米、全麦面包、红薯 | 提供持久能量 |
| 蔬菜 | 西兰花、菠菜、胡萝卜 | 补充维生素和纤维 |
| 水果 | 苹果、香蕉、橙子 | 补充微量元素 |
建议避免高油高糖的食物，如炸鸡、甜点等。合理搭配能让午餐更健康，也能帮助身体更好地吸收营养。根据个人需求调整食谱，让午餐既美味又实用。
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