【缓解运动后肌肉酸痛的方法】运动后肌肉酸痛是常见现象，通常由乳酸堆积或微小肌肉损伤引起。以下是一些有效缓解方法：
| 方法 | 说明 |
| 拉伸放松 | 运动后进行静态拉伸，有助于放松肌肉，促进血液循环。 |
| 热敷或冷敷 | 运动后48小时内使用冷敷减轻炎症，之后可用热敷促进恢复。 |
| 补充水分与营养 | 多喝水，摄入富含蛋白质和电解质的食物，帮助肌肉修复。 |
| 轻度活动 | 如散步、瑜伽等低强度运动，可加速代谢废物排出。 |
| 按摩 | 使用泡沫轴或他人按摩，缓解肌肉紧张和疼痛。 |
适当休息也是关键，避免连续高强度训练。若酸痛持续不减，应考虑调整运动强度或咨询专业人士。
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