【锻炼之后肌肉酸痛怎么办】锻炼后出现肌肉酸痛是正常现象，尤其在初次锻炼或增加强度后更为明显。以下是一些缓解方法和建议：
| 方法 | 说明 |
| 热敷 | 促进血液循环，缓解肌肉紧张 |
| 拉伸 | 轻柔拉伸可减少酸痛感，提高柔韧性 |
| 充足休息 | 给肌肉恢复时间，避免连续高强度训练 |
| 补充水分与营养 | 增加蛋白质摄入，帮助肌肉修复 |
| 适度活动 | 如散步、瑜伽等低强度运动，有助于缓解不适 |
注意：若疼痛持续超过3天或伴随肿胀、发热，应及时就医。合理安排训练计划，逐步提升强度，可有效预防肌肉酸痛。
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