【男性健身的计划】男性健身应注重力量训练与有氧运动的结合，以提升体能、增强肌肉和改善体型。以下是一个基础健身计划，适合初学者和进阶者参考。
| 训练日 | 训练内容 |
| 周一 | 胸部+三头肌 |
| 周二 | 背部+二头肌 |
| 周三 | 腿部+核心 |
| 周四 | 休息或低强度有氧（如快走） |
| 周五 | 肩部+手臂 |
| 周六 | 全身循环训练 |
| 周日 | 休息 |
每周保持3-5次训练，每次60分钟左右。饮食方面需保证蛋白质摄入，搭配适量碳水和健康脂肪。坚持是关键，逐步增加重量和强度，才能看到明显效果。
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问 男性健身的计划
2025-10-14 19:02:59
问题描述：
男性健身的计划，急到跺脚，求解答！
答推荐答案
2025-10-14 19:02:59
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