【胳膊太细怎么变粗】想要让胳膊变粗，关键在于力量训练和合理饮食。以下是一些有效的方法总结：
| 方法 | 说明 |
| 力量训练 | 每周3-4次，重点锻炼肱二头肌、肱三头肌，如哑铃弯举、俯卧撑等。 |
| 增加蛋白质摄入 | 多吃鸡蛋、鸡胸肉、鱼等高蛋白食物，帮助肌肉生长。 |
| 控制热量摄入 | 热量需略高于消耗，确保身体有足够的能量支持肌肉增长。 |
| 充足休息 | 每天保证7-8小时睡眠，促进肌肉恢复与生长。 |
坚持2-3个月，配合科学训练和饮食调整，胳膊粗壮效果会逐渐显现。
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问 胳膊太细怎么变粗
2025-10-14 15:27:56
问题描述：
胳膊太细怎么变粗，跪求万能的知友，帮我看看！
答推荐答案
2025-10-14 15:27:56
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