【有氧运动和无氧运动的特点】有氧运动与无氧运动是两种常见的锻炼方式，各有其特点和适用场景。有氧运动以持续、低强度为主，能有效提升心肺功能和耐力；而无氧运动则强调短时间内的高强度爆发，有助于增强肌肉力量和速度。
| 特点 | 有氧运动 | 无氧运动 |
| 强度 | 低到中等 | 高 |
| 持续时间 | 较长（20分钟以上） | 短（几秒到数分钟） |
| 能源来源 | 主要依赖氧气分解脂肪 | 依赖体内储存的糖原 |
| 心率 | 中等升高 | 明显升高 |
| 适用人群 | 增强心肺功能者 | 提高爆发力者 |
选择适合自己的运动方式，有助于提高锻炼效果并减少受伤风险。
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