【晚上老是失眠怎么解决】失眠是很多人常见的问题，影响生活质量和身体健康。以下是一些有效的应对方法：
| 方法 | 说明 |
| 规律作息 | 每天固定时间睡觉和起床，帮助调节生物钟。 |
| 减少刺激 | 睡前避免使用电子设备，减少蓝光对大脑的刺激。 |
| 放松训练 | 如深呼吸、冥想或渐进式肌肉放松，缓解焦虑情绪。 |
| 调整环境 | 保持卧室安静、黑暗、温度适宜，有助于入睡。 |
| 避免咖啡因 | 睡前6小时内避免饮用咖啡、茶等含咖啡因的饮品。 |
| 适度运动 | 白天进行适量运动，但睡前不宜剧烈运动。 |
通过调整生活习惯和心理状态，多数人可以改善失眠问题。若长期无法缓解，建议咨询专业医生。
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