【含褪黑素的食物有哪些】褪黑素是一种调节睡眠的激素，部分食物中也含有少量褪黑素或其前体物质。以下是常见含褪黑素或促进褪黑素合成的食物总结：
| 食物名称 | 含量情况 | 说明 |
| 葡萄 | 含少量褪黑素 | 特别是葡萄皮中含有较多 |
| 燕麦 | 含色氨酸 | 可促进褪黑素合成 |
| 坚果（如核桃） | 含色氨酸和镁 | 有助于改善睡眠质量 |
| 牛奶 | 含色氨酸 | 有助放松和入睡 |
| 橙子 | 含维生素C | 间接影响褪黑素分泌 |
| 西红柿 | 含番茄红素 | 有助调节生物钟 |
以上食物虽含褪黑素或相关成分，但含量有限，日常饮食中适量摄入有助于调节睡眠，效果因人而异。如有严重失眠问题，建议咨询医生。
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