【上身胖怎么减肥 肩宽】想要减掉上身脂肪并改善肩宽问题，需结合饮食控制与针对性锻炼。以下是关键建议：
| 项目 | 建议内容 |
| 饮食控制 | 减少高糖、高脂食物，增加蛋白质摄入 |
| 有氧运动 | 每周3-5次，如快走、游泳等 |
| 力量训练 | 针对肩部和背部肌肉，如哑铃推举 |
| 体态调整 | 注意坐姿与站姿，避免含胸驼背 |
| 睡眠与压力 | 保证7小时睡眠，减少压力激素分泌 |
通过持续执行以上方法，可有效改善上身肥胖与肩宽问题。注意循序渐进，避免过度节食或过度训练。
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问 上身胖怎么减肥 肩宽
2025-10-13 20:40:56
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提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
