【上课老是想睡觉怎么提神需要吃什么和喝什么】上课时容易犯困，可能是睡眠不足、饮食不当或注意力不集中导致的。以下是一些有效的提神方法，结合食物和饮品进行调整：
| 食物/饮品 | 作用 | 建议 |
| 坚果（如杏仁、核桃） | 提供健康脂肪和蛋白质，帮助维持精力 | 每天一小把，避免过量 |
| 黑巧克力 | 含有咖啡因和抗氧化物，能短暂提神 | 适量食用，避免影响睡眠 |
| 绿茶 | 含有少量咖啡因和L-茶氨酸，有助于清醒 | 适量饮用，避免空腹 |
| 水 | 脱水会导致疲劳，保持水分有助于专注 | 每小时喝一杯，避免含糖饮料 |
| 水果（如香蕉、橙子） | 富含维生素和天然糖分，提供能量 | 课间吃1-2个 |
合理安排作息，适当运动，也能有效减少上课犯困的情况。
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