【臀部训练动作】臀部训练是提升身体力量与线条感的重要部分，适合初学者和进阶者。以下是几种常见的臀部训练动作总结：
| 动作名称 | 主要肌群 | 训练效果 | 注意事项 |
| 深蹲 | 臀大肌 | 增强腿部与臀部 | 保持背部挺直，膝盖不超脚尖 |
| 保加利亚分腿蹲 | 臀大肌 | 提高平衡与稳定 | 膝盖与脚尖方向一致 |
| 臀桥 | 臀大肌 | 强化臀部肌肉 | 收紧核心，避免腰部发力 |
| 高位下拉 | 臀大肌 | 拉伸与强化臀部 | 动作缓慢，控制节奏 |
以上动作可根据个人情况选择，建议每周训练2-3次，结合有氧运动效果更佳。
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