【健身增肌吃什么补剂】健身增肌过程中，合理补充营养补剂能有效提升训练效果。以下是常见的几种补剂及其作用总结：
| 补剂名称 | 主要作用 | 适用人群 |
| 蛋白粉 | 补充蛋白质，促进肌肉合成 | 增肌期、训练后补充 |
| 肌酸 | 提高力量与耐力，增强爆发力 | 力量训练者 |
| 谷氨酰胺 | 促进恢复，减少肌肉分解 | 高强度训练者 |
| BCAA（支链氨基酸） | 增强耐力，减少疲劳 | 有氧或力量训练者 |
| 维生素D | 支持骨骼健康，调节激素水平 | 日照不足或饮食不均衡者 |
选择补剂时应根据自身训练目标和饮食结构进行调整，建议在专业人士指导下使用。合理搭配饮食与训练，才能达到最佳增肌效果。
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