【健身有吃那些东西】健身期间，饮食搭配至关重要。合理摄入营养能帮助增肌、减脂并提升运动表现。以下是健身期间推荐的食物分类：
| 食物类别 | 推荐食物 | 功能 |
| 蛋白质 | 鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、豆腐 | 增肌、修复肌肉 |
| 碳水化合物 | 糙米、燕麦、红薯、全麦面包 | 提供能量、支持训练 |
| 健康脂肪 | 牛油果、坚果、橄榄油 | 维持激素平衡、保护心脏 |
| 蔬菜水果 | 西兰花、菠菜、蓝莓、香蕉 | 补充维生素、增强免疫力 |
建议根据个人目标调整比例，保持饮食均衡，避免高糖高脂食品。合理搭配才能让健身效果更显著。
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