【每天吃一个柠檬有什么好处和坏处】柠檬富含维生素C，适量食用对身体有益，但过量也可能带来负面影响。以下是具体分析：
| 项目 | 好处 | 坏处 |
| 维生素C补充 | 增强免疫力，促进胶原蛋白合成 | 过量可能导致腹泻或胃部不适 |
| 抗氧化作用 | 抗氧化，延缓衰老 | 酸性可能刺激胃黏膜 |
| 促进消化 | 含有柠檬酸，帮助食物消化 | 空腹食用可能引发胃酸过多 |
| 美白肌肤 | 维生素C有助于减少黑色素 | 外用可能引起皮肤敏感 |
建议每天食用1个柠檬，可泡水或加入饮食中，避免空腹食用，以减少对肠胃的刺激。
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