【三个动作七天练出腹肌】想要在短时间内练出腹肌，关键在于坚持和科学训练。以下为三个高效动作，配合七天计划，帮助你快速提升核心力量。
| 动作名称 | 训练方式 | 每日组数 |
| 仰卧卷腹 | 平躺抬腿卷腹 | 3组 |
| 侧平板支撑 | 侧身支撑身体 | 2组（每侧） |
| 反向卷腹 | 腰部发力抬起双腿 | 3组 |
每天保持15-20分钟训练，结合合理饮食，7天可见明显效果。注意动作标准，避免借力，才能有效刺激腹肌。
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问 三个动作七天练出腹肌
2025-10-12 23:27:47
问题描述：
三个动作七天练出腹肌，快急死了，求给个正确答案！
答推荐答案
2025-10-12 23:27:47
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