【掉头发厉害吃什么补】掉头发严重时，饮食调理是重要的辅助手段。合理补充营养有助于改善脱发问题。以下是一些对头发生长有益的食物和营养素：
| 营养素 | 食物推荐 | 作用 |
| 蛋白质 | 鸡蛋、鱼、豆类 | 头发主要成分，促进生长 |
| 锌 | 牛肉、南瓜子 | 增强毛囊健康 |
| 铁 | 红肉、菠菜 | 预防贫血性脱发 |
| 维生素A | 胡萝卜、甜薯 | 促进头皮油脂分泌 |
| 维生素B族 | 全谷物、坚果 | 改善头发质量 |
注意：饮食调理需长期坚持，同时避免熬夜、压力过大等不良习惯。如脱发严重，建议及时就医检查原因。
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