【多少卡路里可以瘦一斤】减重的核心在于热量缺口。一般来说,减少约7700千卡的热量摄入,大约可以瘦一斤(约0.5公斤)。这意味着,每天制造500千卡的缺口,一周可减约0.5公斤。
以下是不同热量缺口对应的减重效果:
每日热量缺口 | 每周减重 | 每月减重 |
300千卡 | 约0.3公斤 | 约1.2公斤 |
500千卡 | 约0.5公斤 | 约2公斤 |
700千卡 | 约0.7公斤 | 约2.8公斤 |
注意:实际效果因人而异,受基础代谢、运动量等因素影响。建议结合饮食与运动,科学减脂更健康。
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