【怀孕中期吃什么最好】怀孕中期是胎儿快速发育的阶段，营养摄入对母婴健康至关重要。合理饮食不仅能促进胎儿成长，还能减轻孕妇不适。
总结：
怀孕中期应注重蛋白质、钙、铁、叶酸和膳食纤维的摄入。建议多吃新鲜蔬果、全谷物、瘦肉和乳制品。避免生食、未煮熟食物及高汞鱼类。
| 营养素 | 推荐食物 | 作用 |
| 蛋白质 | 鸡蛋、鱼、豆腐 | 促进胎儿组织发育 |
| 钙 | 牛奶、小鱼干 | 增强骨骼发育 |
| 铁 | 红肉、菠菜 | 预防贫血 |
| 叶酸 | 深绿色蔬菜 | 降低神经管缺陷风险 |
| 膳食纤维 | 全麦面包、水果 | 缓解便秘 |
注意少食多餐，保持饮食均衡，有助于孕期健康。
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