【练胸肌的动作】想要练出强壮的胸肌，选择合适的动作至关重要。以下是几种高效练胸肌的动作总结。
| 动作名称 | 主要锻炼部位 | 说明 |
| 平板卧推 | 胸大肌 | 基础动作，适合初学者 |
| 上斜卧推 | 上胸 | 提升胸部上部肌肉 |
| 双杠臂屈伸 | 整体胸肌 | 增强核心稳定性 |
| 飞鸟（哑铃） | 胸部外侧 | 拉伸胸部肌肉 |
| 反向飞鸟 | 胸部中下部 | 改善胸部线条 |
这些动作可根据个人训练目标进行组合，建议每周训练2-3次，配合合理饮食，效果更佳。
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问 练胸肌的动作
2025-10-12 08:07:07
问题描述：
练胸肌的动作，求路过的高手停一停，帮个忙！
答推荐答案
2025-10-12 08:07:07
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