【如何做到清除宿便】宿便是指长时间滞留在肠道内的废物，可能影响消化和健康。要有效清除宿便，需从饮食、生活习惯和运动等多方面入手。
| 方法 | 说明 |
| 多喝水 | 每天饮用足够的水，帮助软化粪便，促进排便。 |
| 高纤维饮食 | 多吃蔬菜、水果和全谷类食物，增加膳食纤维摄入。 |
| 规律作息 | 保持良好作息，避免熬夜，有助于肠道正常运作。 |
| 适量运动 | 如散步、慢跑等，促进肠道蠕动，改善便秘。 |
| 养成定时排便习惯 | 每天固定时间如厕，训练肠道反射。 |
通过以上方法，可逐步改善肠道功能，减少宿便堆积。建议长期坚持，效果更佳。
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