【倒时差睡不着怎么办】倒时差是旅行中常见的问题，尤其在跨时区飞行后，身体难以适应新的作息时间。以下是一些实用的应对方法：
| 方法 | 说明 |
| 调整作息 | 出发前逐渐调整睡眠时间，接近目的地时间。 |
| 光线调节 | 白天多接触自然光，夜晚减少蓝光暴露。 |
| 饮食控制 | 避免咖啡因和重餐，保持清淡饮食。 |
| 睡眠环境 | 保持房间安静、黑暗、温度适宜。 |
| 短暂小睡 | 如需补觉，不超过30分钟，避免影响夜间睡眠。 |
此外，可尝试冥想或深呼吸放松身心。若长期无法入睡，建议咨询医生。
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