【维生素b7的作用及功能】维生素B7，也称为生物素，是水溶性维生素之一，对人体代谢和健康具有重要作用。它主要参与脂肪、蛋白质和碳水化合物的代谢过程，帮助身体将食物转化为能量。
总结：
维生素B7在维持皮肤、头发和指甲健康方面有显著作用，同时对神经系统和免疫系统也有支持作用。缺乏时可能导致脱发、皮疹和疲劳等症状。
| 功能 | 说明 |
| 能量代谢 | 参与脂肪酸和氨基酸的代谢 |
| 皮肤健康 | 维持皮肤屏障功能，预防皮炎 |
| 头发与指甲 | 促进头发和指甲的健康生长 |
| 神经系统 | 支持神经传导和大脑功能 |
| 免疫系统 | 增强免疫反应，提高抗病能力 |
日常饮食中，鸡蛋、坚果、全谷物和肝脏等食物富含维生素B7。适量补充有助于维持身体健康。
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