【花青素一天摄入多少合适】花青素是一种天然抗氧化物质，常见于蓝莓、紫甘蓝、葡萄等植物中。适量摄入有助于保护视力、延缓衰老。那么，每天摄入多少花青素比较合适呢？
根据相关研究和营养建议，成年人每日推荐摄入量为 50-100毫克。具体数值因个体差异和健康状况有所不同。例如，孕妇或运动量大的人群可能需要更多。
| 人群 | 建议摄入量（mg/天） | 备注 |
| 成年人 | 50-100 | 普通健康人群 |
| 孕妇 | 75-120 | 需遵医嘱 |
| 运动人群 | 100-150 | 可适当增加 |
过量摄入花青素可能导致肠胃不适，建议通过食物自然摄取，避免长期依赖补充剂。
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