【藜麦怎么吃减肥】藜麦是一种高蛋白、低脂肪的健康食材，适合减肥期间食用。它富含膳食纤维，能增强饱腹感，帮助控制饮食。以下是藜麦的常见吃法及对应的热量参考：
| 食法 | 热量（每100克） | 说明 |
| 煮粥 | 120 kcal | 搭配水果或坚果更营养 |
| 沙拉 | 140 kcal | 加入蔬菜和低脂酱调味 |
| 煮饭 | 130 kcal | 可代替部分白米饭 |
| 蒸煮 | 110 kcal | 最简单的吃法，保留营养 |
| 藜麦面包 | 200 kcal | 选择全麦版本更健康 |
建议每天摄入50-100克，搭配均衡饮食和运动效果更佳。避免加入过多油脂或糖分，才能更好地发挥其减肥作用。
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