【什么运动减肥最快】想要快速减肥，选择合适的运动至关重要。以下是几种常见运动的燃脂效果总结：
| 运动类型 | 每小时消耗热量（约） | 优点 | 建议频率 |
| 跑步 | 600-800大卡 | 高效燃脂，简单易行 | 每周4-5次 |
| 游泳 | 500-700大卡 | 全身锻炼，低冲击 | 每周3-4次 |
| 骑车 | 400-600大卡 | 户外锻炼，适合长期坚持 | 每周3-5次 |
| 跳绳 | 800-1000大卡 | 短时高效，提升心肺 | 每周2-3次 |
| HIIT | 500-800大卡 | 时间短，燃脂效率高 | 每周3次 |
综合来看，跳绳和HIIT在短时间内燃脂效果最佳，但需注意强度控制。跑步和游泳则更适合长期坚持。结合自身情况选择合适运动，搭配合理饮食，才能达到最佳减肥效果。
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