【晚上最好几点入睡】睡眠质量与入睡时间密切相关。医学研究表明，晚上10点到11点之间入睡，有助于身体进入深度睡眠状态，提高第二天的精神状态和免疫力。
| 时间段 | 睡眠阶段 | 说明 |
| 21:00-22:00 | 浅层睡眠 | 身体开始放松，准备进入深度睡眠 |
| 22:00-23:00 | 深度睡眠 | 身体修复、免疫系统增强的关键阶段 |
| 23:00以后 | 浅层或快速眼动睡眠 | 睡眠质量下降，易醒 |
建议尽量在22:30前入睡，避免熬夜影响健康。规律作息是保持良好身体状态的基础。
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