【维生素C的服用】维生素C是一种水溶性维生素，对人体健康至关重要。它有助于增强免疫力、促进胶原蛋白合成，并具有抗氧化作用。正确服用维生素C，能有效发挥其营养价值。
| 项目 | 内容 |
| 推荐剂量 | 成人每日约75-90毫克，吸烟者需增加 |
| 最大安全剂量 | 不超过2000毫克/天 |
| 服用时间 | 餐后服用更易吸收 |
| 缺乏症状 | 疲劳、牙龈出血、伤口愈合慢 |
| 过量风险 | 可能引起腹泻或胃部不适 |
建议通过食物摄取维生素C，如柑橘类水果、西红柿和绿叶蔬菜。必要时可遵医嘱补充剂。避免长期过量服用，以免产生副作用。
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