【瘦1斤要消耗多少千卡的热量】想要减掉1斤（约0.5公斤）脂肪，通常需要消耗大约3500千卡的热量。这是因为1公斤脂肪大约含有7000千卡的能量，减掉1斤即为一半，因此需消耗约3500千卡。
以下是不同方式消耗3500千卡的大致时间与活动量：
| 活动方式 | 每小时消耗千卡 | 需要时间（小时） |
| 快走 | 300 | 11.7 |
| 慢跑 | 600 | 5.8 |
| 游泳 | 400 | 8.8 |
| 爬楼梯 | 500 | 7 |
| 瑜伽 | 200 | 17.5 |
通过合理饮食与运动结合，更高效地达到减脂目标。
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