【吃什么食物补钙最快】补钙是维持骨骼健康的重要方式，日常饮食中选择高钙食物能有效补充钙质。以下是几种补钙最快的常见食物：
| 食物名称 | 每100克含钙量（mg） | 备注 |
| 牛奶 | 120 | 易吸收，适合日常饮用 |
| 豆腐 | 160-200 | 含丰富植物蛋白 |
| 小鱼干 | 300 | 钙含量高，但需注意盐分 |
| 奶酪 | 700 | 钙含量极高，适合少量食用 |
| 芝麻 | 900 | 可磨粉加入食物中 |
建议结合维生素D摄入，有助于钙的吸收。同时，避免过量摄入咖啡因和盐分，以免影响钙的吸收效率。
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