【什么食物补钙效果最好】补钙是维持骨骼健康的重要方式，日常饮食中选择富含钙质的食物有助于提高钙摄入量。以下是一些补钙效果较好的食物及其钙含量参考：
| 食物名称 | 每100克含钙量（mg） | 备注 |
| 牛奶 | 120 | 最常见、易吸收的来源 |
| 豆腐（北豆腐） | 138 | 含有植物蛋白和钙 |
| 小虾米 | 325 | 钙含量高，适合炖汤食用 |
| 芝麻 | 976 | 常用于调味，补钙效果佳 |
| 绿叶蔬菜（如菠菜） | 99 | 含钙但草酸较高，需焯水 |
建议日常饮食多样化，结合乳制品、豆类、小鱼干等食物，能更全面地补充钙质。同时注意维生素D的摄入，有助于钙的吸收。
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