【吃什么能提高免疫力和抵抗力】想要增强免疫力和抵抗力，饮食是关键。以下是一些有助于提升免疫功能的食物：
| 食物类型 | 功效说明 |
| 水果（如橙子、草莓） | 富含维生素C，促进抗体生成 |
| 蔬菜（如菠菜、胡萝卜） | 含有丰富的抗氧化剂和维生素A |
| 坚果（如杏仁、核桃） | 含有维生素E和健康脂肪 |
| 酸奶 | 含有益生菌，有助于肠道健康 |
| 鱼类（如三文鱼、沙丁鱼） | 富含Omega-3脂肪酸，抗炎作用强 |
合理搭配这些食物，有助于提高身体的防御能力。同时，保持规律作息和适量运动也是增强免疫力的重要因素。
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