【吃什么可以补充维生素d】维生素D对骨骼健康、免疫系统和整体代谢至关重要。日常饮食中可通过食物补充维生素D，以下为常见来源总结：
| 食物名称 | 维生素D含量（IU/100g） | 说明 |
| 鳕鱼 | 500 | 富含维生素D，适合炖煮 |
| 三文鱼 | 360 | 深海鱼类，营养丰富 |
| 蛋黄 | 120 | 蛋白质与维生素D兼有 |
| 牛奶（强化型） | 120 | 常见补钙饮品，也含D |
| 蘑菇（晒过） | 100-400 | 日光照射后含量提升 |
此外，适量晒太阳也是获取维生素D的重要方式。建议每天户外活动15-30分钟，促进皮肤合成维生素D。对于缺乏人群，可在医生指导下适当补充维生素D制剂。
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