【吃维c有什么好处】维生素C（维C）是人体必需的营养素，具有多种健康益处。以下是其主要作用总结：
| 作用 | 说明 |
| 增强免疫力 | 提高身体对抗病毒和细菌的能力 |
| 抗氧化 | 中和自由基，延缓衰老 |
| 促进胶原蛋白合成 | 有助于皮肤、骨骼和血管健康 |
| 促进铁吸收 | 提高非血红素铁的吸收率 |
| 改善情绪 | 有助于神经递质的合成，缓解压力 |
维C还对预防感冒、降低心血管疾病风险有一定帮助。建议通过食物如柑橘类水果、西红柿、绿叶蔬菜等摄取，必要时可适量补充。但过量摄入可能引起腹泻或结石风险，需注意适量。
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