【吃什么跑步又快又不累】想要跑步又快又不累，除了坚持训练，饮食也起着关键作用。合理搭配营养，能提升耐力、减少疲劳感。
总结：
- 碳水化合物：提供能量，如米饭、面条。
- 蛋白质：修复肌肉，如鸡蛋、鸡胸肉。
- 水分：保持身体状态，避免脱水。
- 维生素与矿物质：增强免疫力，如水果、蔬菜。
- 避免高糖高脂食物：防止血糖波动和肠胃不适。
| 食物类型 | 作用 | 推荐食物 |
| 碳水化合物 | 提供能量 | 米饭、面条、红薯 |
| 蛋白质 | 修复肌肉 | 鸡蛋、鱼、豆类 |
| 水分 | 保持体能 | 清水、运动饮料 |
| 维生素 | 增强免疫 | 苹果、橙子、菠菜 |
| 避免食物 | 防止不适 | 炸食、甜点、含糖饮料 |
科学饮食配合规律训练，跑步会更轻松高效。
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