【吃什么可以改善便秘】便秘是常见问题，饮食调整是关键。以下是一些有助于改善便秘的食物推荐：
| 食物类型 | 作用 | 建议摄入量 |
| 蔬菜 | 富含膳食纤维，促进肠道蠕动 | 每日300-500克 |
| 水果 | 如苹果、香蕉、梨等，含天然果胶 | 每天1-2个 |
| 全谷物 | 如燕麦、糙米，增加纤维摄入 | 每日1-2份 |
| 坚果 | 含健康脂肪和纤维 | 每天一小把（约20克） |
| 发酵食品 | 如酸奶，有助于肠道菌群平衡 | 每日1杯 |
保持规律饮食和充足饮水，避免久坐，有助于缓解便秘问题。
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问 吃什么可以改善便秘
2025-10-08 14:49:12
问题描述：
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答推荐答案
2025-10-08 14:49:12
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