【锻炼腹肌的动作有哪些】锻炼腹肌的动作有很多，以下是一些常见且有效的动作总结：
| 动作名称 | 主要锻炼部位 | 动作要点 |
| 仰卧起坐 | 腹直肌 | 慢起慢落，避免用惯性发力 |
| 平板支撑 | 核心肌群 | 保持身体成直线，控制时间 |
| 俄罗斯转体 | 腹斜肌 | 手持重物左右转动，保持稳定 |
| 反向卷腹 | 下腹肌 | 腰部贴地，抬起臀部 |
| 登山跑 | 全身核心 | 快速交替抬膝，保持平衡 |
这些动作可根据个人体能调整次数和组数，坚持练习可有效增强腹部肌肉。
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问 锻炼腹肌的动作有哪些
2025-10-08 10:42:49
问题描述：
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答推荐答案
2025-10-08 10:42:49
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