【吃馒头和米饭哪个更容易胖】在日常饮食中，很多人关心“吃馒头和米饭哪个更容易胖”。其实，两者的主要成分都是碳水化合物，但它们的热量和升糖指数略有不同。
总结：
从热量角度看，两者相差不大；但从消化吸收速度来看，米饭升糖更快，可能更易导致脂肪堆积。建议根据个人代谢情况合理搭配。
| 项目 | 馒头 | 米饭 |
| 热量（100g） | 约247大卡 | 约116大卡 |
| 升糖指数 | 中等（约70） | 高（约73） |
| 膨胀感 | 强 | 较弱 |
| 易饱程度 | 较高 | 一般 |
总体来说，控制总热量摄入才是关键，搭配蔬菜和蛋白质更有利于健康减脂。
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