【便秘要多吃什么】便秘是常见的消化问题，合理饮食有助于改善症状。以下是一些有助于缓解便秘的食物：
| 食物类型 | 作用 | 建议摄入量 |
| 蔬菜 | 富含膳食纤维，促进肠道蠕动 | 每天200-300克 |
| 水果 | 如苹果、香蕉、梨等，含天然糖分和纤维 | 每天1-2个 |
| 全谷类 | 如燕麦、糙米，增加膳食纤维 | 每餐适量加入 |
| 坚果 | 含健康脂肪和纤维 | 每天一小把（约20克） |
| 发酵食品 | 如酸奶，有助于调节肠道菌群 | 每天一杯 |
保持规律饮水和作息，结合适量运动，效果更佳。避免过多摄入高脂、高糖食物，有助于维持肠道健康。
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