【怀孕前三个月食谱是什么】怀孕前三个月是胎儿发育的关键时期，合理的饮食对孕妇和胎儿健康至关重要。建议多摄入富含蛋白质、叶酸、铁、钙等营养素的食物，避免生冷、刺激性食物。
| 食物类别 | 推荐食物 | 作用 |
| 蛋白质 | 鸡蛋、鱼、瘦肉、豆制品 | 促进胎儿组织发育 |
| 叶酸 | 绿叶蔬菜、柑橘类水果 | 预防胎儿神经管畸形 |
| 铁 | 动物肝脏、红肉、菠菜 | 预防贫血 |
| 钙 | 牛奶、豆腐、小鱼干 | 促进胎儿骨骼发育 |
| 粗粮 | 红薯、燕麦、玉米 | 提供膳食纤维，预防便秘 |
注意：饮食应清淡易消化，少食多餐，避免暴饮暴食。如有妊娠反应严重，可适当调整饮食结构。
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