【爆发力训练方法】爆发力是短时间内快速发力的能力，常用于篮球、拳击、短跑等运动中。提升爆发力需结合力量与速度训练。
| 训练方法 | 说明 |
| 跳跃训练 | 如跳箱、深蹲跳，增强下肢爆发力 |
| 投掷练习 | 如投掷沙袋、实心球，提升上肢爆发力 |
| 短距离冲刺 | 快速加速跑，提高反应与爆发速度 |
| 负重深蹲 | 增加重量进行深蹲，强化腿部肌肉力量 |
| 反向动作训练 | 如快速俯卧撑、快速仰卧起坐，提升动作速度 |
建议每周进行2-3次，每次训练时间控制在30分钟以内，配合充足休息与饮食管理，效果更佳。
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