【便秘怎么调理?肠胃不好】总结：
便秘是常见肠胃问题，调理需从饮食、作息和生活习惯入手。以下为有效方法汇总：
| 调理方式 | 具体建议 |
| 饮食调整 | 多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类；多喝水，每日至少1500ml |
| 规律作息 | 保持每天固定时间排便，避免熬夜 |
| 运动锻炼 | 每日适量运动，如散步、慢跑、瑜伽等 |
| 减压放松 | 保持心情愉快，避免长期紧张焦虑 |
| 避免久坐 | 每小时起身活动5分钟，促进肠道蠕动 |
通过以上方法，可逐步改善便秘和肠胃不适问题。若长期无效，建议及时就医检查。
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