【吃什么补叶酸】叶酸对孕妇和备孕人群尤为重要，能有效预防胎儿神经管畸形。日常饮食中，许多食物富含叶酸，以下为常见食物及其叶酸含量总结：
| 食物名称 | 叶酸含量（μg/100g） | 备注 |
| 菠菜 | 194 | 生食或焯水后更易吸收 |
| 牛肝 | 215 | 建议适量食用 |
| 橙子 | 53 | 富含维生素C，促进吸收 |
| 鸡蛋 | 246 | 烹饪方式影响吸收率 |
| 全麦面包 | 170 | 早餐推荐食品 |
建议每日摄入400-800μg叶酸，可通过食物搭配或补充剂实现。注意避免过度烹饪，以免叶酸流失。
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问 吃什么补叶酸
2025-10-04 10:44:08
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答推荐答案
2025-10-04 10:44:08
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